골다공증 원인과 증상 및 골다공증에 좋은 음식 11가지 영양제 영양성분

오늘의 제목  : 골다공증 예방

 

골다공증으로 중년층들이 쉽게 걸리는 질환으로 

골다공증으로 고생하시는 분들을 많이 봤어요.

 

특히, 50세 전후에 폐경이 되면서 

매우 빠른 속도로 골량이 줄어들어 

폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 손실이

가장 빠르게 일어난다고합니다.

 

요즘은 무리한 다이어트로 인한 영양부족으로

젊은 층 사이에서도 골다공증 환자가 늘어나고 있는데요!

 

 

골다공증이 왜 위험하나?

골밀도 감소로 인하여 이미 뼈가 약해져있는 상태라

약한 충격이 가해져도 쉽게 부러질 수 있어요.

살짝 넘어지거나 기침만으로도 골절을 유발할 수 있어

가볍게 보고 방치하면 안되는 질병이에요.

 

따라서 미리 자신의 뼈 상태를 파악하고

미리 관리하는 습관을 지니는 것이 필요해요 !

 

오늘은 골다공증에 대해 자세히 알아보고 

뼈에 좋은 음식과 골다공증을 예방하기 위한 영양제는

무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) 

 

 

골다공증 증상

손의 힘이 약해짐

손톱이 약해져 쉽게 부러지고 갈라짐

척추의 붕괴로 등, 허리, 목에 통증발생

작은 부딪힘에서 쉽게 부러짐

잇몸이 약해져 치아가 흔들림

키가 3cm 이상 줄어드는 현상

 

이러한 증상은 주로 손목, 척추, 고관절에서 

빈번하게 나타나니 주의해주세요 !

 

 

골다공증이 의심된다면?

골다공증이 의심이 된다면 

뼈 관리를 해주는것이 급 선무인데요!

 

뼈에 좋은 것은 무엇보다도 '칼슘'입니다.

캴슘은 뼈의 생성 및 유지에 필요한 영양소로써,

아이들의 성장기에 많이 먹이는데요.

어른들도 골다공증을 예방하기 위해서는

꼭 섭취해야하는 영양소입니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은 음식은?

1) 멸치

멸치는 매우 많은 양의 칼슘을 함유하고 있는데요!

잔멸치보다는 뼈가 그대로 있는 멸치가 

칼슘이 더 많이 함유되어있다는 점

 

신건호멸치 직접잡은 실속형 안주 조림용 햇 고바멸치 (냉동)

 

 

2) 콩과 두부

식물성 단백질이 많이 포함되어있는 콩과 두부

특히 식물성 여성 호르몬 이소플라빈이 들어있어

폐경기인 중년 여성들에게 이롭습니다.

 

 

 

3) 등 푸른 생선

고등어, 연어, 참치와 같은 등 푸른 생선엔

프로틴과 비타민 D가 많이 함유되어 있는데요!

여기서 비타민D는 칼슘이 흡수되는 것을 도와줘

골밀도 유지 및 뼈를 더 튼튼하게 해주는데 좋습니다.

 

곰곰 노르웨이 간고등어살

 

 

4) 레몬즙

레몬즙은 칼슘을 흡수한 뒤 먹어주는 것이 좋아요

레몬에 들어있는 구연산은 섭취한 칼슘을

뼈에 효과적으로 흡수될 수 있도록 

도와주는 역할을 해주기때문이에요 !!

레몬즙이 없다면 레몬을 사서 레몬물을 

마신다면 이 또한 예방에 도움이 될거에요.

 

 

 

5) 해조류

다시마, 미역, 김 등 해조류 또한

칼슘이 많이 함유되어 있어 골다공증에 

도움을 주는 음식으로 잘 알려져있어요 ! 

 

 

 

6) 우유

우유는 칼슘이 많이 들어있어 성장기 아이들은 물론

골밀도가 낮은 노인과 중장년층에게 꼭 필요한 음식입니다.

 

 

 

 

7) 표고버섯

표고버섯에는 비타민D, 칼슘, 단백질 등

뼈에 좋은 영양소가 많이 들어있어요!

혈관에 있는 노폐물 배출에도 도움이 되는 성분이 있어

골다공증 예방에 도움되는 음식이에요.

 

 

친환경인증 표고버섯

 

 

8) 케일

케일은 칼슘이 풍부한 야채로, 

특히 함유된 비타민 K 성분은 혈액응고와

뼈 건강에 중요한 역할을 하는 성분이라

골다공증 예방에 특히 효과가 있어요.

 

GAP인증 케일

 

 

9) 브로콜리

브로콜리는 세계에서 건강식품에 뽑힐만큼

몸에 좋은 다양한성분들이 많이 들어있어요.

뼈의 건강에 도움을 주는 비타민K가 들어있어

뼈 건강에도 굉장히 좋다고 잘 알려져 있어요.

 

브로콜리는 반찬으로도 드시지만,

브로콜리액으로도 많이 드셔서 추천드릴꼐요!

 

 

GNM자연의품격 유기농 양배추 브로콜리 진액

웰프레쉬 브로콜리 (냉동)

 

 

10) 건자두

건자두는 골다공증 재단에서 뼈를 위한 음식이라고

지정한 음식으로 구리, 붕소, 비타민 K, 칼슘 등 

각종 미네랄 성분이 풍부하게 들어가 있어요 !

 

너츠브라더 하루 건자두

 

 

11) 홍화씨

홍화씨는 골절된 뼈를 이어주고

선척적으로 약한 뼈를 튼튼하게 해주는데요.

폐경기 여성은 물론, 

뼈의 노화로 연골이 닳아 통증이 오는 퇴행성 관절염에도

효과가 있어서 많이 찾는 음식입니다.

 

이레약초 홍화씨환 건강환

 

 

 

골다공증에 필요한 영양소/영양제

 

골다공증에 필요한 영양소는

칼슘, 마그네슘, 비타민D

 

위의 성분은 체내에서 아주 조금 부족하더라고

골다공증이나 빈혈 등 신체적 결함을 초래해요.

 

빈혈이 온다면 비타민 D가 굉장히 부족한 상태

근육경련이나 협심증이 오면 마그네슘이 부족한 상태

골다공증, 근육의 수축은 칼슘이 부족한 상태

 

칼슘은 단독으로 섭취하는 것보다는

마그네슘과 비타민 D와 함께 상호작용했을때

체내 흡수율이 훨씬 높다고 알려져있어요 !

따라서 영양제를 선택할때는

칼슘 + 마그네슘 + 비타민

조화롭게 함유된 제품을 선택해야합니다.

 

 

 

 

골다공증 추천영양제

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예방할 수 있는 것들은 미리미리 예방하자구요!

특히 폐경기에 힘들어하는 엄마를 위해서

영양제 선물해보는건 어떨까요? 

 

건강한 삶을 위해 

우리 모두 힘내봐요 :) 

 

 

 

 

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